Resep Bunda - Menurunkan berat badan atau lebih sering dikatakan Diet memang terkadang membuat kita merasa malas untuk melakukannya. Kenapa? karena sudah terlalu banyak yang mencobanya namun tidak sedikit yang gagal. Ada yang awalnya ingin kurus malah menjadi lebih gemuk, atau yang sudah hampir kurus malah kembali gemuk lagi, dan masih banyak kasus-kasus lainnya yang terjadi diluaran sana. Namun, sebenarnya jika kita tahu tips dan trik nya dalam menurunkan berat badan yang baik dan tanpa menimbulkan dampak yang negatif terhadap kesehatan kita, kita akan mendapatkan berat badan yang ideal dengan mudah.
Bukan cuma itu, terkadang kita sering melupakan hal-hal sepele yang menyebabkan gagalnya semua rencana diet kita. Dari beberapa riset yang kami baca ternyata masalah komitmen sangat penting dalam membuat rencana diet, sering kali ketika rencana diet sudah benar-benar matang atau siap untuk dicoba/dijalankan namun pada akhirnya kita melanggar peraturan yang kita buat sendiri. Seperti, jajan sembarangan, makan makanan tanpa memperhitungkan kandungan kalori dan hal-hal yang menyebabkan kegumakan didalam makanan tersebut, dan masih banyak lagi. dan bukan cuma itu, terkadang kita melakukannya hanya dengan alasan gengsi atau alasan-alasan tidak masuk akal lainnya, seperti lagi arisan misalnya, kumpul dengan teman-teman lah, atau apalah .....
 |
| Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Sehat Part 1 |
Nah, atas dasar itu semua kami ResepGua.com mencoba merangkum dari beberapa situs seperti health.com, vemale.com, perpustakaan.web.id, dan situs-situs kesehatan lainnya dan menemukan tips dan trik yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Berikut beberapa tips yang kami rangkum.
1. Buatlah Komitmen
Seperti pernyataan sebelumnya bahwasannya komitmen adalah hal yang paling penting dalam membuat rencana menurunkan berat badan. Oleh karena itu, pertama-tama yang harus dilakukan adalah membuat sebuah komitmen yang kuat untuk rencana diet kita. Dan yang lebih penting lagi adalah penurunan berat badan permanen membutuhkan waktu dan usaha serta komitmen seumur hidup. Jadi, pastikan bahwa kita siap untuk membuat perubahan besar yang permanen dalam pola hidup kita dan pastikan pula bahwa kita melakukan ini semua untuk alasan yang tepat.
Untuk menjaga komitmen dalam hal menurunkan berat badan, kita harus fokus. Hal ini membutuhkan banyak pengorbanan baik mental maupun fisik dalam mengubah kebiasaan-kebiasaan buruk kita terdahulu. Jadi, kita harus benar-benar berniat untuk membuat sebuah perubahan dari gaya hidup kita yang lama ke gaya hidup kita yang baru untuk mencapai penurunan berat badan dan mendapatkan berat badan yang ideal.
Kemudian buatlah rencana untuk mengatasi masalah-masalah dalam hidup kita terlebih dahulu, seperti masalah keuangan atau konflik dengan pasangan atau keluarga kita, atau masalah lainnya. Meskipun masalah dalam hidup sebenarnya tidak akan pernah ada habisnya, tapi jika kita mengelolanya/menyelesaikannya secara bertahap akan menambah kemungkinan kita untuk tetap fokus pada pencapaian gaya hidup sehat kita yang baru. Kemudian, setelah kita benar-benar siap untuk memulai program diet kita, aturlah waktu untuk memulai dan kemudian - MULAIlah.
2. Temukan Motivasi Dari Dalam Diri Kita
Tidak ada orang lain yang bisa membuat kita menurunkan berat badan kita. Kita harus melakukannya sendiri, mulailah dari diet dan olahraga yang menurut kita bisa menyenangkan diri kita. Kemudian, temukan hal-hal seperti apa yang akan memberikan dorongan/motivasi agar kita tetap menjaga komitmen terhadap rencana penurunan berat badan kita. Lalu, Buatlah daftar dari hal-hal tersebut, contohnya liburan ke pantai dengan berat badan yang ideal atau mendapatkan kesehatan yang jauh lebih baik, atau mendapatkan perhatian lebih dari pasangan kita, dan sebagainya.
Kemudian, cari cara untuk membuat kita lebih termotivasi lagi dari setiap pencapaian yang kita capai dari diet kita, agar kita tidak merasa cepat puas dalam capaian-capaian yang kita dapat dari diet kita. Misalnya kita tempel di kamar tidur kita foto-foto atau catatan-catatan yang menggembirakan dari hasil diet kita yang kita bandigkan dengan mimpi-mimpi atau hasil akhir yang ingin kita capai, agar setiap kita melihatnya kita lebih bersemangat lagi untuk mendapatkan hasil yang jauh lebih baik lagi dari diet-diet kita selanjutnya.
Lalu cobalah memberitahukan semua rencana diet kita kepada orang-orang terdekat kita seperti pacar atau keluarga kita. Agar mereka bisa menghargai setiap perubahan yang terjadi pada diri kita dan mendukung semua rencana diet ktia. Dan bukan cuma itu, jadikanlah mereka sebagai tempat kita mencurahkan semua isi hati kita tentang program-program diet kita, lalu cobalah bertanya kepada mereka perubahan apa saja yang terjadi pada tubuh kita, dan biarkan mereka menjadi media untuk menilai kita.
3. Tetapkanlah Tujuan Dari Diet Secara Realistis
Menetapkan tujuan penurunan berat badan harus benar-benar realistis. Namun, apakah kita benar-benar memahami apa yang dimaksud dengan realistis?
Coba pahami ini. Misalnya tujuan dari diet kita adalah menurunkan berat badan sebanyak 1 sampai 2 pound (0.5 - 1 kilogram) dalam seminggu. Umumnya, untuk berhasil menurunkan berat badan sebanyak 0.5 sampai 1 kilogram dalam seminggu, kita perlu untuk membakar kalori sebanyak 500 sampai 1.000 kalori dalam tubuh kita melalui diet dan olahraga teratur. Ketika kita menetapkan sebuah tujuan, maka pikirkan juga tentang posesnya. Misalnya "Olahraga setiap hari" adalah contoh dari proses dan "Menurunnya berat badan sebanyak 1 kg" adalah contoh dari tujuan. Sebuah proses ini menghasilkan sebuah tujuan. Oleh karena itu kita harus memikirkan prosesnya ketika kita menentukan tujuan dari program diet kita, dan harus benar-benar bisa dicapai, agar kita bisa mengurangi dampak malas/down untuk menjalankan program-program diet selanjutnya jika program diet kita gagal. Jadi jika semua program diet kita berhasil itu artinya kita bisa terhindar dari dampak tersebut. Dan ingat "Kebiasaan kita adalah kunci untuk menurunkan berat badan".
4. Cobalah Menikmati Makanan-makanan Sehat
Mencoba makanan sehat yang bertujuan untuk menurunkan berat badan harus meliputi turunnya masukan total kalori dari makanan tersebut. Penurunan kalori tersebut tidak berarti menghilangkan/mengurangi kelezatan, kepuasan atau bahkan mempersulit cara membuat makanan tersebut. Salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan asupan kalori adalah dengan makan makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Dan cobalah untuk membuatnya lebih bervariasi lagi agar tidak mengurangi kelezatannya. Berikut beberapa resep yang kami rekomendasikan untuk diet.
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, mulailah dengan sarapan sehat setiap pagi hari, yang mengkonsumsi setidaknya empat porsi sayuran, tiga porsi buah, biji-bijian yang tidak digiling atau diproses, dan menggunakan lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak sayur dan selai kacang. Selain itu, kurangi konsumsi gula, pilih produk susu rendah lemak dan kontrol konsumsi daging dengan porsi 3 ons (sekitar setumpuk kartu). Cobalah Resep Sarapan yang bergiji ini.
5. Rajin-rajin Beraktifitas fisik
Meskipun kita bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga, tetapi melakukan aktivitas fisik yang berguna membatasi kalori dapat membantu kita menurunkan berat badan lebih efektif. Olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori, karena kita tidak dapat mengurangi kalori melalui diet saja. Olahraga juga memberikan banyak manfaat pada kesehatan, termasuk meningkatkan mood, memperkuat sistem kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah. Olahraga juga dapat membantu menjaga berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki berat badan yang ideal ternyata melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Berapa banyak kalori yang kita bakar tergantung pada frekuensi, durasi dan intensitas dari aktifitas kita. Salah satu cara terbaik untuk menurunkan lemak tubuh adalah melalui latihan aerobik yang terus menerus, seperti jalan cepat, selama minimal 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Memang olahraga dapat membantu membakar kalori, tetapi tidak semua orang bisa berolahraga sepanjang hari, ataupun pada hari-hari tertentu. Tapi jangan khawatir, hal itu bisa diatasi dengan memilih misalnya berjalan naik atau turun tangga saat dikantor, atau parkir di ujung tempat parkir saat berbelanja, dan lain sebagainya.
6. Ubahlah Perspektif Kita
Konsumsi makanan sehat dan olahraga selama beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan tidak cukup jika kita ingin menurunkan berat badan yang sukses dalam jangka panjang. Kebiasaan ini harus menjadi perilaku hidup. Perubahan gaya hidup dapat dimulai dengan bersikap jujur dalam menilai pola makan dan rutinitas sehari-hari. Lalu cobalah cari tau kekurangan/kelemahan pada diri sendiri dalam hal menurunkan berat badan, dan cobalah membuat strategi untuk secara bertahap mengubah kebiasaan dan sikap yang menghambat usaha-usaha kita dalam menurunkan berat badan. Kita tidak bisa mengatasi kekurangan/kelemahan kita ini hanya pada saat kita gemuk saja, tetapi kita juga harus merencanakan bagaimana kita akan terus tetap mengatasi kekurangan/kelemahan ini walaupun kita telah berhasil menurunkan berat badan.
Kita mungkin mengalami kegagalan sesekali. Namun, kita tidak boleh menyerah begitu saja setelah gagal, lakukan saja lagi program-program kita yang gagal pada hari-hari berikutnya. Ingat bahwa kita berencana untuk mengubah hidup kita. Capaian yang kita inginkan tidak akan berhasil sekaligus tapi harus dengan tahapan-tahapan dengan kata lain harus bertahap. Jagalah gaya hidup sehat kita sesegera mungkin karena itu tidak akan sia-sia, percayalah!.
Oya, tunggu Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Sehat Part 2 yang akan kami rilis dalam waktu dekat, dan tetaplah ikuti ResepGua.Com sebagai referensi gaya hidup sehat anda dirumah bersama keluarga tercinta. :)
0 Response to "Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Sehat Part 1"
Posting Komentar